=> 3 repas/ jour :
le petit déjeuner
le déjeuner
le dîner
ou 4, si vous prenez un goûter
Selon de nombreuses études, les adolescents prenant un goûter sont en général en meilleure santé par rapport à ceux qui n'en prennent pas car le goûter peut permettre un meilleur équilibre des apports sur la journée.
Ne PAS grignoter entre les repas (sinon vive le stockage de graisses sous la peau berk ^^)
La répartition de l'énergie apportée par les repas doit se faire comme suit :
(à côté, un exemple de menu)
Le petit déjeuner = 20 à 25% de la journée
Un bol de lait chocolaté, deux grosses tartines de pain avec un peu de beurre et de confiture et un verre de jus de fruit.
Le déjeuner = 30 à 40% de la journée
Une salade de pomme de terre, une escalope de dinde avec des haricots verts, un morceau de fromage avec du pain et un fruit frais.
Le goûter = 10% de la journée environ
Un verre de lait chocolaté, un morceau de pain avec deux carrés de chocolat (noir, de préférence) et un fruit frais.
Le dîner = 30% de la journée environ
Une salade de crudités avec un oeuf dur, un potage de pois cassés et un riz au lait sucré.
Si vous travaillez de nuit, n'oubliez pas de décaler vos repas selon votre période de repos ! Si on conseille de moins manger le soir, c'est pour éviter de stocker durant le sommeil
Mar 24 Fév - 19:29